Corredores, prevengan y traten la fascitis plantar

Las altas presiones plantares, el cambio de zapatillas o el cambio en la forma de mover el pie, producidas por la competencia de alto rendimiento, han llevado a que la fascitis plantar se haya convertido en uno de los problemas más comunes entre los corredores.

Y aunque esta lesión tiene solución en la mayoría de los casos, es mejor seguir las recomendaciones que a continuación le da Ortomec, la compañía número uno en la fabricación y el diseño de plantillas ortopédicas en Bogotá.

Formas de prevenirla

Como la idea es evitar esta lesión, lo más recomendable es que incluya en su programa de estiramientos el del antepié (durante 20 segundos); y que se acostumbre a usar varios pares de zapatillas y a cambiarlos regularmente.

Además, si usted conoce por estudios previos de baropodometría que tiene problemas en la marcha, lo más indicado es que use plantillas ortopédicas, que eviten un inconveniente mayor.

¿Cómo tratarla?

Antes que todo, comprenda que si le detectaron fascitis plantar sí puede correr, solo que con algunas restricciones, tales como: disminuir la intensidad del entrenamiento, tratar de correr en terrenos más blandos, y utilizar vendajes adecuados para esta práctica.

Así mismo, usted puede seguir estas recomendaciones:

• Realice un masaje de los músculos cortos del pie y de toda la planta, con amasamientos nudillares y fricciones cortas longitudinales.
• Estire los músculos cortos del pie y largos de la pierna (músculo pedio, músculos tibiales y tríceps sural).
• Masajee la inserción del calcáneo (no menos de 15 minutos al día).
• Utilice un vendaje funcional con esparadrapo, ya que con esto evitará la inflamación del pie por los repetidos impactos.
• Aplique hielo después de correr y una vez acabe el día.
• Use electroterapia antiinflamatoria con corrientes diadinámicas y ultrasonidos de aplicación pulsátil.
• Además de usar un vendaje funcional (que únicamente debe ser para correr), usted también debe emplear plantillas personalizadas para caminar el resto del día.

No deje que la fascitis plantar le impida correr con normalidad. Siga estos consejos, y tenga presente que en Ortomec le ofrecemos distintas plantillas deportivas, hechas a su medida y conforme a sus necesidades. Si desea conocer más información puede comunicarse al teléfono 6100062.