¿Correr en ayunas? Consejos e implicaciones

Si eres un corredor frecuente o apenas estás iniciando de seguro quieres saber si esta propuesta es viable o no, descubre con Ortomec aspectos primordiales de correr en ayunas.

Un entrenamiento en ayunas es por obvias razones una practica física que se realiza sin consumir ninguna clase de alimento, puede ser en la mañana, o a media tarde eso si se debe tener en cuenta, haber dejado pasar de 5 a 8 horas sin ingerir ningún tipo de alimento.

Esta clase de entrenamiento está pensado para que las reservas de glucógeno hepático estén bajo mínimos y de esa manera utilizar las grasas del cuerpo como combustible, por eso se cree que está practica junto con el uso de plantillas deportivas ayudarán a mantener el cuerpo con un buen tono físico.

El cuerpo humano tiene una reserva de hidratos de carbono limitadas, su duración oscila entre 2 y 3 horas, su vez los recursos de las grasas son ilimitados, por eso una persona de 70 kilos podría correr media maratón con solo las calorías aportadas por los carbohidratos, a su vez solo podría correr 40 kilómetros con las aportadas por las grasas.

¿Se debe comer antes después o durante?

Un entrenamiento de esta clase debe ir acompañado del uso plantillas ortopédicas en caso de necesitarlas, una completa hidratación, y a su vez un conocimiento del cuerpo y sus signos.

Aunque existen estudios que demuestran que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, estimularía el músculo para utilizar como combustible las grasas, la ciencia no ha podido demostrar si es totalmente efectivo.

Si bien cuando se realiza este entrenamiento pueden aparecer signos de mareo o descompensación es necesario tener comida a la mano y parar a comer, lo que no se quiere, es que en medio de la actividad se pueda generar una descompensación en el cuerpo.

Es por eso que si te animas a realizarlo además de alistar tus plantillas para pies debe saber cinco consejos básicos que te ayudarán cuando estés corriendo:

• No se lance a correr después de 8 horas sin comer, empiece de a poco con un ayuno de 3 o 4 horas.

• No te olvides de estar bien hidratado.

• Asegúrese que tiene un buen estado de forma, y tenga en cuenta que su velocidad en ayunas no será la misma que con el estómago lleno.

• Que salga sin comer no implica salir con las manos vacías. Lleve algo de comida por si a caso.

• Si aparece una sensación de mareo pare de correr y ¡coma!

• Una vez haya terminado el entrenamiento, antes de que pase una hora, dedique tiempo a su primera comida, y combine hidratos de carbono con proteínas, con lo cual conseguirá una mejor recuperación muscular, y sobre todo hidrátese de buena manera.

No debe olvidar consultar a los expertos en plantillas, Ortomec tiene un completo servicio que lo acompañará desde estudios de presiones plantares, hasta un diseño personalizado de plantillas. Asesórese de los expertos y cuide una parte muy importante de su cuerpo. Sus pies, sin ellos no iría a ningún lugar.

¿Entrenamiento en exceso? Conozca su límite

La mayoría de nuevos corredores sobrecarga su cuerpo con exigentes jornadas de entrenamiento, descubra si usted está entre ellos.

El running es un deporte de alto impacto para sus articulaciones, por eso es importante que dosifique su entrenamiento para evitar lesiones a corto plazo. Gran parte de los corredores populares buscan una mejora de sus marcas sobre entrenándose, algo que es negativo para su salud y sus cuerpos.

Un correcto entrenamiento inicia con pequeñas rutinas y recorridos cortos, los cuales le permitirán comprender en gran medida la resistencia de su cuerpo, a su vez, si usted utiliza un estudio de baropodometría estará a la cabeza de los corredores promedios.

Antes de salir a correr o hacerlo en una cinta dentro de un gimnasio, es importante que tome en cuenta ciertos aspectos fundamentales; su peso, su estatura, y el uso de la plataforma de presiones, la misma no solo le otorgará un mapa detallado de cómo pisa sino que le estará acercando un medio increíble para mejorar su desempeño.

Primeras señales del sobre entrenamiento:

Si se tiene un pleno conocimiento del cuerpo y sus cambios se podrá detectar de una manera rápida si se está entrando a una curva descendente, asociada al sobre entrenamiento. La señales pueden llegar de diversas maneras, en el entrenamiento o en una rutina diaria, siendo los síntomas más comunes:

• Dolor muscular inusual el día posterior a la sesión de entrenamiento.

• Aumentos progresivos de dolor con el entrenamiento continuo.

• Estancamiento o disminución del rendimiento a pesar del mayor entrenamiento.

• Incapacidad de completar cargas de entrenamiento previamente asumibles.

• Elevado sentido del esfuerzo, demora en la recuperación del entrenamiento.

El sobre entrenamiento a su vez puede generar en diferentes lesiones, la más común fascticits plantar. Con el uso de plantillas fascticits plantar disminuirán las posibilidades de que usted la pueda tener, aliviando sus sesiones deportivas y sus rutinas de vida. A su vez el sobre entrenamiento afecta la salud y el estilo de vida:

En relación al estilo de vida:

• Mayor tensión, signos de depresión, irritabilidad, fatiga, confusión e incapacidad de capacidad de relajación.

• Menor vigor en completar las actividades diarias. Aquellas actividades que antes eran placenteras ahora han dejado de serlo.

En relación a la salud:

• Inflamación de los ganglios linfáticos.

• Resfriados, diarrea.

• Mayor posibilidad de enfermedades (fiebre, resfriados,etc).

• Mayor presión sanguínea.

• Elevado pulso por la mañana en reposo.

• Pérdida de peso.

• Pérdida de apetito.

Como ve el sobre entrenamiento no solo afecta a su cuerpo, es una constante que va más allá modificando desde su rutina diaria hasta su salud, por eso es necesario que además de utilizar plantillas personalizadas, usted tome en cuenta que el descanso es importante, para recuperar los músculos. De la misma manera es necesario hacerse un examen para comprobar los valores sanguíneos.

Cinco trucos para correr en montaña

En Ortomec nos encanta el ejercicio físico por eso queremos proponerle un nuevo desafío, correr en la montaña. De esa forma usted tendrá un nuevo plan para realizar cuando quiera.

Con el correcto uso de plantillas deportivas usted obtendrá el mayor rendimiento deportivo, las mismas son fabricadas bajo los más altos estándares de calidad, permitiendo que usted corra tranquilo en diferentes superficies. Correr en la montaña es considerado uno de los ejercicios más completos para los corredores, ya que se tienen diferentes clases de terreno y se exige el cuerpo al límite.

Tener la indumentaria especial no solo es necesario cuando se va a realizar esta práctica, unas correctas plantillas para pies, amortiguaran los impactos cuando la montaña se vea cuesta arriba, es necesario llevar hidratación y protección para el frió y la lluvia, climas predominantes cuando se sale a correr.

Consejos primordiales:

• Cuando salgas a correr en la subida de la montaña debes tener muy presente tu pisada, la manera correcta de realizarla es dando pasos pequeños y rápidos, evitando castigar sus cuádriceps y gemelos. A diferencia de cuando se corre en pavimento que la pisada va adelante, la montaña es un ascenso.

• En todo el recorrido debe apoyar completamente el talón en el suelo, (siempre que la inclinación lo permita) de esa forma evitará lesiones y sobrecargas de los gemelos, además con el uso de las plantillas personalizadas, obtendrás un mayor rendimiento y resistencia.

• Cuando vayas en las bajadas debes poner tu cuerpo en posición de línea inclinada, significando esto que los hombros y los pies deben alinearse para que el impacto se absorba por toda la masa corporal y no por los cuádriceps.

• Si por algún caso la bajada tiene muchas piedras y es estrecha, debe inclinar el cuerpo hacia atrás intentando ganando equilibrio extra. Los brazos estirados en forma de equilibrista ayudarán al correcto balance del cuerpo, de esa manera será más sencillo estar atento ante cualquier situación que se pueda presentar.

• En la montaña debe ser prudente con el ritmo que se tiene, las características del terreno pueden hacer que el cansancio aparezca más rápido, de esa manera es necesario dosificar el cuerpo utilizando plantillas ortopédicas en Bogotá.

• ¡Aprovecha el día, corre respirando aire libre y disfruta de la hermosa vista que solo te da la montaña!

¿Conoces el running tourism? Entérate de qué se trata

Aunque es una práctica relativamente nueva, cada vez toma mas fuerza en aquellos amantes de los deportes especialmente los corredores.

El running tourism o running tour es una actividad muy de moda en estos momentos, su objetivo principal es combinar el ejercicio y la posibilidad de conocer emblemáticos lugares de las ciudades. Un trayecto planeado da inicio a cada sesión donde se eligen cuidadosamente atracciones turísticas, culturales y arquitectónicas, perfectas para que residentes o extranjeros combinen un momento de ejercicio y cultura.

Antes de comenzar a realizar runing tourism es necesario cuidarse de las lesiones típicas de los corredores (Vea también: conozca las lesiones más comunes de los corredores). De esa manera usted podrá evitar estas lesiones protegiéndose de la manera correcta con plantillas para pies planos por ejemplo.

Ciudades para conocer:

Después de tener listo el calzado junto con las plantillas ortopédicas, el trayecto y la ropa deportiva, solo queda reunirse con los demás corredores e iniciar el recorrido. Ámsterdam por ejemplo, es una ciudad que esta muy en la onda del running tourism, aunque sus calles no son amplias, la experiencia de poder ir a un ritmo suave conociendo los aspectos más destacados de la ciudad en 7,5 kilómetros (5 millas) la hacen muy atractiva.

Berlín es otra ciudad disponible para conocer de esta manera, las ventajas del Internet permiten contratar los servicios de guías que ofrecen la posibilidad de hacer recorridos que incluyen hasta 6 millas, teniendo diferentes horarios disponibles en la mañana o inclusive hasta la medianoche. Como podemos observar el running tourism es otra forma de conocer las ciudades alejándose de los grupos masivos de personas y los lugares comunes para descubrir por medio del ejercicio otros atractivos.

¡Preparados, listos, Arranquen!

La tecnología como en casi todos los demás más aspectos de la vida diaria, ha hecho su aparición en los deportes, obviamente el atletismo no ha sido la excepción. Es por eso que en el mercado de los móviles existen diferentes clases de aplicaciones, algunas conectan las plantillas de los zapatos al teléfono, trasmitiendo entre otras: la velocidad, ritmo cardiaco, y calorías quemadas por el corredor.

Otros teléfonos van más allá y con el uso de manillas como dispositivos periféricos, registran los mismos datos otorgados por las pulsaciones de la muñeca, enviando un registro personalizado a facebook o cualquier plataforma deseada ¿Por qué mencionamos estos aspectos? Al parecer, casi tan importante como correr, es demostrar simbólicamente como se cuida el cuerpo con el uso de estas aplicaciones y medidores, por eso el auge de las mismas.

Más tecnología a su disposición:

Un estudio personalizado de las presiones plantares, le otorgará la diferencia de incrementar y potenciar su rendimiento ostensiblemente, cuente con los mejores expertos que solo Ortomec le ofrece, de esa manera usted se asesorará de un grupo de especialistas que trabajar de la mano para que usted aproveche todo su potencial.

Nuestros servicios van más allá y con diferentes productos como plantillas fasctitis plantar, o plantillas personalizadas complementamos un amplio catálogo de productos dedicado a sus pies, y el estudio de los mismos, aprovechando sus potencialidades para cualquier deporte.